Não deixe o envelhecimento te derrubar

Quando tarefas comuns como pegar o neto no colo, ir ao supermercado ou simplesmente manter-se em pé tornam-se um tormento, é hora de o idoso pensar em praticar alguma atividade física. Exercitar o corpo melhora, e muito, a qualidade de vida de pessoas da terceira idade, pois aumenta a resistência e a força musculares. Se para qualquer um exercícios físicos trazem benefícios, para os idosos as vantagens se multiplicam.

As principais mudanças percebidas no envelhecimento são o aumento na quantidade gordura presente no organismo, a redução da força muscular, a diminuição da massa óssea (osteoporose), o enfraquecimento dos tendões e ligamentos, a perda dos reflexos de ação e reação e menor habilidade motora. A lista de problemas decorrentes na terceira leva o idoso a apresentar menos equilíbrio e, com isso, ficar mais propenso a quedas, que constituem a primeira causa de acidentes em pessoas acima de 60 anos.

Nos mais velhos, as consequências dos tombos são potencializadas – mesmo quando não se machucam, é possível que sofram um grave trauma psicológico. De acordo com dados da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG), cerca de 5% das quedas levam a fraturas. As mulheres se machucam mais ao cair, mas nos homens o risco de falecer é maior. A redução dos movimentos e a dor podem causar isolamento devido à diminuição da auto-estima: as fraturas podem tornar os idosos mais dependentes da ajuda de terceiros para afazeres diários.

O problema se agrava ainda mais com os gastos necessários para o tratamento, que sai caro em muitos casos. Uma prótese de quadril, por exemplo, pode passar dos R$ 10 mil reais, sem contar os custos com implantação e recuperação. Por isso, a prevenção é o remédio que sai mais barato.

Os exercícios – além de combater a obesidade, evitar ou retardar o surgimento de diabetes e melhorar a capacidade de respiração – reduzem a perda da massa óssea e podem até recuperá-la. Com ossos e músculos fortes, os riscos de queda e fratura diminuem. O fortalecimento muscular também ajuda a diminuir as dores provenientes de doenças como tendinite, artrite, bursite, artrose e amenizar problemas de coluna.

Além do mais, a prática de atividades físicas após os 60 anos se torna importante por combater a depressão, problema frequente nessa faixa etária. O idoso que pratica esporte se sente mais bonito, independente e capaz. A sensação de bem-estar proporcionada pelo bom condicionamento físico pode atuar como catalizador dos relacionamentos interpessoais e estimular a superação de pequenos desafios que até então pareciam insuperáveis.

É claro que, para idosos praticarem atividades físicas, é necessário a orientação e o acompanhamento de especialistas, que devem desenvolver um programa sob medida para cada área. Com a devida prescrição profissional, você vai derrubar a velhice antes que ela derrube você.

Por que se exercitar na terceira idade?

Os benefícios geralmente relacionados à prática de atividades físicas na terceira idade são:

- Aumentar a autonomia e a sensação de bem-estar;
- Melhorar o condicionamento cardiovascular;
- Ganhar mais força muscular
- Manter e desenvolver a coordenação, o equilíbrio e a flexibilidade;
- Incentivar o prazer pela vida e o convívio social;
- Controlar o peso;
- Promover o relaxamento
- Diminuir a ansiedade, a depressão e a insônia;
- A conservar a libido e o vigor sexual.