Evite o cansaço muscular adotando medidas simples

A oxigenação, além da vontade de praticar exercícios físicos, é outro combustível indispensável para quem quer malhar, pois músculos carentes de oxigênio são um prato e tanto para a fadiga. Por isso, não deixe de observar os conselhos abaixo.

1) Como evitar: Trabalhe na dose certa o trio alongamento, fortalecimento e relação de força muscular. Isso funciona para toda atividade física.

2) Na prática: Exercite de maneira proporcional os grupos de músculos conhecidos como agonistas e antagonistas. Nada mais são do que as duplas com movimentos opostos, como anterior e posterior (das pernas) e bíceps e tríceps.

3) Se faltar cuidado: Quando acontece uma variação muito grande entre esses pares de músculos, as lesões se instalam sem dó. O joelho é uma das maiores vítimas desse descuido.

4) Reforço: Beba isotônicos. Eles reduzem os sintomas da fadiga e melhoram seu desempenho. Como essa bebida se encarrega da reposição de minerais, também ajuda a evitar cãibras.

5) E no cardápio: Falando em cãibras, capriche na alimentação que elas não aparecem. “É essencial o equilíbrio entre potássio e sódio. Os alimentos mais comuns e ricos nessas substâncias são a banana e a laranja”,