Aprenda 20 maneiras de perder 200 calorias sem academia

Para ficar magro, não é preciso necessariamente frequentar uma grande academia, já que algumas atividades do cotidiano contribuem para a queima de calorias. Para ajudar pessoas que querem emagrecer mas estão sem tempo ou vontade de encarar uma rotina de exercícios, o site Health.com preparou 20 valiosas dicas de como queimar aquelas gordurinhas.
Balançando o esqueleto:
Convide alguns amigos, ligue o som e dance, dance até cansar. Apenas 37 minutos por dia já ajudam a queimar aquelas 200 calorias indesejadas. Mas, quando a música é boa, 37 minutos é muito pouco, pode dançar mais, não tem problema.
Exercício com o parceiro:
Você pode malhar e perder 100 calorias em 30 minutos e logo depois perder estas mesmas calorias em uma hora de sexo vigoroso. Com certeza não existe uma maneira mais prazerosa de perder aqueles quilinhos indesejáveis. Chame o seu parceiro (ou parceira) e explore as posições mais complexas, prazerosas e queime muitas calorias.

Movendo a mobília :
Que tal fazer uma etapa de exercícios mudando o visual da sua casa? Aproveite o período para mudar o astral, o ambiente e queimar umas calorias. Chame alguém para te ajudar e partilhar deste momento, que pode ser até divertido e queima 200 calorias em apenas 30 minutos.
Acertando na mosca:
Um dos jogos mais divertidos que você pode ter em casa é o tiro ao alvo. Jogando-o por cerca de 1h10, você consegue um bom resultado. Não deixe de chamar os amigos para partilhar este momento de descontração.
Pintando as paredes:
Mude o visual da sua casa e pinte aquele cômodo que você acha que precisa de uma cara nova. Utilizando o rolo de pintura, você pode perder até 204 calorias por hora. Esta aí um bom motivo para redecorar o ambiente.
Limpando a casa:
Tarefas domésticas podem ser grandes aliadas na perda de calorias. Atividades como varrer o chão, limpar portas e janelas e passar o aspirador de pó são excelentes exercícios e podem ser praticados de maneira natural quando se faz uma faxina.
Vá às compras:
Ir ao supermercado ajuda, também, na perda de calorias. Uma compra de aproximadamente 45 minutos, empurrando um carrinho, queima 117 calorias. Transportar a compra por 5 minutos, subindo uma escada, queima 43 calorias e guardá-las pode queimar até 40 calorias em 15 minutos.
Um amistoso de badminton:
Badminton é um esporte parecido com o tênis, mas no lugar da bolinha, usa-se uma peteca. Chame um amigou ou amiga e experimente ficar brincando por 40 minutos - este é o tempo necessário para você perder 200 calorias. Acredite, você não vai nem notar o tempo passar.
Brincando de mímica:
Chame seus amigos para uma reunião e faça uma rodada de mímicas e charadas. Essa é uma boa maneira de dar boas risadas e, se caprichar na performance, pode até perder boas calorias.
Cantando e rindo:
Prepare-se para uma hora de alegria cantando. Este período pode te ajudar a perder calorias, principalmente se você cantar em pé, em estilo coral. Quando você cansar de cantar, que tal cair na risada? Os movimentos provocados pelo riso podem te fazer perder 67 calorias em 20 minutos. Já o canto te faz perder 136 calorias por hora.
Jogando com os amigos:
Dá para acreditar que um jogo de tabuleiro possa te fazer queimar calorias? Jogue por duas horas com seus amigos e perca 200, assim, brincando. Escolha o seu jogo favorito e boa diversão.
Dando tacadas:
Já pensou em jogar golfe? É um esporte pouco comum no Brasil, mas bem divertido e que pode ajudar a queimar calorias. Se você não tem campos de golfe perto da sua casa, que tal brincar de dar tacadas? O movimento é o mesmo e o resultado também. Use a imaginação e divirta-se.
Cuidando da horta:
Se você possui um espaço verde na sua casa, aproveite para limpá-lo fazendo exercício. Arrancando as ervas daninhas por apenas 25 minutos você perde cerca de 127 calorias e, plantando mudas novas, pode perder até 77 calorias em 15 minutos.
Volte a ser criança:
Reúna os pequenos para alguns jogos divertidos e você não vai se arrepender. Brinque de amarelinha por 20 minutos e perca 113 calorias. Depois pule na cama elástica por apenas 22 minutos e mais 87 calorias serão queimadas. Vale a pena se divertir.
Jogando boliche:
Chame seus amigos para uma hora de competição nas pistas de boliche. Um jogo divertido como este pode queimar 200 calorias em até uma hora e as risadas estão garantidas no pacote. Porém, não se esqueça de usar roupas confortáveis e, se possível, fique mais de uma hora. Você não vai se arrepender.
Compre roupas:
Tudo bem, você pode até não comprar todas as roupas que experimenta, mas o fato de provar cada uma delas ajuda a queimar 11 calorias por troca de roupa. Que tal passear algumas horas pelo shopping e sair perdendo calorias? Fica a dica para o próximo final de semana.
Encontre o seu equilíbrio
Os movimentos de yoga são completos e ajudam bastante quando o assunto é queimar caloria. Utilizando movimentos como o da saudação ao Sol, é possível perder até 200 calorias em apenas 25 minutos.
Lave o seu carro:
Que tal tirar um dia para limpar o seu possante? O ato de limpar e polir o automóvel por 40 minutos gera uma queima de 204 calorias. Se você fizer uma limpeza interna, pode perder ainda mais.
Toque os dedos dos pés:
Faça este movimento durante todo dia e você pode queimar 200 calorias ainda antes do jantar. Pesquisadores dizem que pessoas mais inquietas costumam queimar 350 calorias a mais do que as mais tranquilas.
Fazendo massagem:
Dê ao seu parceiro uma deliciosa massagem de 42 minutos e garanta uma queima de 200 calorias. Mas atenção! Garanta que você será recompensada, recebendo uma gostosa e relaxante massagem, fazendo com que seu parceiro também perca estas calorias.

Síndrome do olho seco

Síndrome do olho seco

Conheça os principais sintomas e cuidados com a sensação de olho seco.

 

Ar quente ou seco, vento, permanência em altitudes elevadas ou em locais com ar condicionado e fumaça de cigarro são os principais fatores que contribuem para que o indivíduo desenvolva a Síndrome do Olho Seco.

Os usuários de lentes de contato também podem se queixar ocasionalmente de olhos secos. Normalmente as lentes de contato flutuam na película lacrimal do olho. Se a produção de lágrimas diminuir ou se a composição da película estiver alterada, pode acontecer que as lentes fiquem posicionadas diretamente sobre a córnea, danificando-a.

Nestes casos a sensação de secura também pode ser provocada pelo depósito de proteínas nas lentes, razão pela qual a limpezas das mesmas é tão importante.

Determinados medicamentos insuficiênciam no metabolismo de algumas vitaminas, assim como algumas doenças são outros fatores capazes de provocar uma formação reduzida de lágrimas, como, por exemplo, preparados hormonais, falta de vitamina A, doenças da tireóide, doença de Parkinson ou a Síndrome de Sjögren.

De acordo com especialistas, os principais sintomas do olho seco são: ardor nos olhos, coceira, irritação, olhos vermelhos, visão turva, que melhora depois de um pestanejar de olhos, sensação da existência de um corpo estranho e desconforto quando se lê, vê televisão ou trabalha em frente à tela do computador por muito tempo. E é uma das queixas mais recorrentes por parte dos pacientes.

Resumindo, podemos dizer que a Síndrome do Olho Seco significa que os olhos não são umedecidos suficientemente seja porque a produção do fluído lacrimal é deficiente, ou porque a composição das lágrimas não é a ideal. Normalmente o pestanejar, piscar os olhos, espalha uniformemente a película lacrimal sobre o olho. No entanto, se esta película lubrificante não for o suficiente poderão ocorrer irritações nos olhos.

Diversas podem ser as causas do olho seco, que é também um sinal de envelhecimento, já que normalmente a medida que ficamos mais velhos a produção de lágrimas tende a diminuir. As mulheres sofrem mais de olhos secos que os homens em decorrência da ocilaçãonas taxas hormonais: uso da pílula anticoncepcional ou devido às alterações hormonais dá menopausa.

Existem, entretanto, algumas medidas que poderão ajudar a prevenir e aliviar os sintomas de olho seco, tais como:

• Beber líquidos em quantidade suficiente, de preferência água natural, para que o corpo não fique desidratado;
• Quando estiver lendo ou trabalhando em frente à tela do computador, lembre-se de piscar os olhos com frequência;
• Caso faça uso das lentes de contato, procure sempre higienizá-las de maneira correta e fique sempre atento a data de validade e de retorno ao oftamologista;
• E uma recomendação importante, em qualquer situação, evite esfregar os olhos, pois isso agrava qualquer sintoma de mal estar ocular.

Por fim, mas não mesmo importante, munca se automedique. Isto pode ser muito perigoso, ação que pode colocar em risco a saúde de sua córnea. "Não existe colírio inócuo. Em caso de apresentar algum dos sintomas que podem ser atribuídos ao olho seco, a primeira providência é consultar um oftalmologista".

 

Conheça a carioca que perdeu 17 kg malhando 30 minutos por dia

Liana Cristina antes e depois da mudança de rotina
Foto: Divulgação

No início de ano, a maioria das pessoas traça as metas para os próximos meses e perder peso é um dos maiores desejos para 2011. O fato é que não existe uma fórmula mágica para sumir com aquelas calorias indesejáveis, mas não se preocupe: sempre existe um modelo de reeducação ideal para cada pessoa. Foi o que comprovou a carioca Liana Cristina, de 48 anos.
Liana começou a ganhar peso quando ela começou a enfrentar alguns problemas emocionais, o que ocasionaram um aumento de ansiedade, com reflexo direto na balança. Com o aumento de peso, a autoestima acabou sendo prejudicada, tornando-se mais um obstáculo para nossa personagem.
Liana então resolveu seguir o conselho do marido e do filho, que indicaram uma academia exclusiva para mulheres. Sentindo que era a hora de mudar, ela começou a frequentar o ambiente e, aos poucos, acabou se libertando das amarras da depressão. "Minha família foi muito importante, pois meu marido e meu filho me indicaram a academia e me incentivaram a frequentá-la", afirmou Liana.
O que parecia impossível foi ficando mais fácil à medida que a força de vontade de Liana aumentava. Em um circuito médio de 30 minutos, a dona de casa começou a fazer atividades físicas variadas, que é a principal proposta da academia, de acordo com a professora Naiana Costa. "Cada aula permite o gasto de até 600 calorias, dependendo do condicionamento físico da aluna. Aqui na Contours o circuito muda a cada semana, variando também os acessórios, o que torna a atividade mais dinâmica", disse a professora.
O reequilíbrio emocional proporcionou à Liana uma melhor avaliação do seu corpo e fez com que ela, por conta própria, começasse a comer melhor. "Eu evito ao máximo alimentos gordurosos e doces e passei a comer mais legumes, verduras e grãos, sempre de três em três horas. Este é o segredo", falou.
A dona de casa confessa que vez ou outra come um docinho, mas não compulsivamente, como antes. Além do bom senso alimentar, foi importante manter a rotina de exercícios. Por ser um circuito de apenas meia hora, é importante que seja realizado quase que diariamente. "Faço um circuito de 30 minutos, todos os dias, de segunda a sábado. O importante não é fazer muito exercício, e sim fazer sempre", disse Liana.
Após nove meses da atitude que mudou sua vida, Liana está com 62 kg e comemora os 17 kg perdidos. Se você quer queimar aquelas gordurinhas ainda em 2011, esta carioca deixa algumas dicas valiosas como "ter força de vontade, se gostar bastante, beber bastante água e não passar fome, apenas comer melhor".
O ano está apenas começando. Siga o exemplo de Liana e deixe outras promessas reservadas para 2012.

Fonte: Terra Saúde

Ingerir massas à noite faz bem, diz especialista

Quem quer dormir bem e acordar revigorado não deve eliminar carboidratos da dieta após o anoitecer. Isto é o que ensina o especialista em distúrbios do sono, Fausto Ito. Segundo o profissional, alimentos ricos em carboidratos contribuem para a produção de dois tipos de hormônios: serotonina, que diminui a ansiedade e combate a insônia; e melatonina, que induz o sono.
"É mito achar que se comer à noite vai engordar. Cada grama de carboidrato sempre vai fornecer quatro calorias, não importa a hora que for ingerida. Para não engordar, é preciso controlar o excesso. Mas isso deve ser feito a qualquer hora do dia", explica.
Evite exageros
Evitar exageros também contribui para o sono perfeito. Segundo Ito, à noite o metabolismo do organismo é mais lento, o ritmo dos batimentos cardíacos diminui. O mesmo acontece com o ritmo da respiração e o processo digestivo. Isso significa que, se a pessoa comer em excesso, pode ter um grande desconforto abdominal - capaz de tirar o sono e até provocar pesadelos

Adolescentes que comem menos sal viram adultos mais sadios

A redução no consumo de sal reduz de 30 a 40% o risco de doenças cardíacas
Foto: Getty Images

De acordo com pesquisadores americanos, a redução de 3 gramas no consumo diário de sal na adolescência reduz significativamente (de 30 a 40%) o risco de doenças cardíacas e derrames na idade adulta.
Adolescentes que consomem menos sal também têm outros benefícios quando chegam aos 50 anos: redução de 7% a 12% nas doenças coronarianas, de 8% a 15% na incidência de ataques cardíacos, e de 5% a 8% na incidência de derrames, segundo dados apresentados na semana passada numa reunião da Associação Americana do Coração, em Chicago.
A entidade recomenda que o consumo diário de sódio seja limitado a 1,5 grama. Os adolescentes norte-americanos consomem em média 3,8 gramas - mais do que qualquer outra faixa etária.
Alimentos industrializados costumam conter muito sódio. Um saco de Doritos de queijo, por exemplo, tem 0,31 grama. A pizza é um dos piores vilões para o consumo excessivo de sal entre adolescentes, segundo o Centro Nacional de Estatísticas da Saúde.
"O benefício adicional de um menor consumo de sal prematuramente é alterar as expectativas sobre o sabor que os alimentos deveriam ter. A maior parte do sal que comemos não vem do nosso saleiro, e sim, das comidas que ingerimos que já trazem sal embutido", disse Kirsten Bibbins-Domingo, principal autora do estudo e professora-associada de Medicina e Epidemiologia da Universidade da Califórnia, em San Francisco.

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Espeto de camarão: alimento altamente calórico e com muito colesterol, além de apresentar alto risco de contaminação

Sanduíche natural: precisa estar bem embalado e o armazenamento deve manter a temperatura ideal, já que contém maionese e produtos industrializados como patês, que se deterioram rapidamente no calor

Acarajé: as condições de preparo são duvidosas e as chances de proliferação de bactérias, grandes. Se o óleo em que foi feito estiver escuro, o produto apresenta toxinas prejudiciais à saúde. Outro alerta é em relação à qualidade do azeite de dendê. O óleo exposto a altas temperaturas forma uma substância chamada acroleína que, em excesso, está relacionada ao surgimento de alguns tipos de câncer, em especial o gástrico e o de intestino

Açaí: é rico em gorduras e altamente calórico. Incrementá-lo com banana, granola e xarope faz com que fique ainda mais calórico. Tome cuidado com o suco artesanal da iguaria, que deve ser bem higienizada e armazenada em local limpo

Pastel: produto gorduroso e, se for feito em óleo reaproveitado, está repleto de acroleína. Caso não seja armazenado em local com temperatura adequada e não haja higiene no seu preparo, há risco de contaminação pela bactéria salmonella

Queijo coalho: seu consumo deve ser evitado, porque a procedência e o armazenamento são desconhecidos, podendo causar contaminação

Empada: além de muitas calorias, oferece risco de contaminação devido ao preparo e à temperatura em que está armazenada, principalmente a tradicional empadinha de camarão. O vendedor também precisa usar luvas para manusear o alimento

Dieta de aveia aumenta em até 60% a perda de peso

A aveia é rica em beta-glucana, uma fibra solúvel que reduz a absorção de gordura e glicose
Foto: Getty Images

Adeus ano velho, feliz Ano-Novo. Janeiro pode até estar começando, mas se você fez promessas para 2011, é hora de se planejar para cumpri-las. Se sua resolução de ano novo é emagrecer, aí vai uma dica preciosa: de acordo com especialistas, a aveia, mais do que um simples complemento alimentar, é uma grande aliada para a perda de peso.
A conclusão é de uma pesquisa realizada recentemente pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo. Resultados iniciais do estudo mostraram que, quando o cereal é introduzido em uma dieta de baixa caloria, a perda de peso é bem mais significativa: 60% maior.
Segundo a professora Ana Maria Lottenberg, coordenadora do estudo, nos 16 dias da fase inicial, sem qualquer outra mudança no estilo de vida além da dieta, os pacientes que consumiram aveia chegaram a perder cerca de 2,6% do peso corporal. O mesmo não aconteceu com voluntários que, durante o teste, ingeriram uma cápsula semelhante, porém, sem aveia.
"Quando as pessoas ingeriram placebo (comprimido sem aveia), a média foi menor, 1,5%. Esta diferença pode ser explicada pela sensação de saciedade daqueles que comeram o cereal", diz.
A aveia é rica em beta-glucana, uma fibra solúvel que, além de deixar o bolo alimentar por mais tempo no trato digestivo - o que mantém a pessoa satisfeita -, reduz a absorção de gordura e glicose, que são excretadas nas fezes, além de ajudar a baixar o colesterol ruim (LDL).
Segundo Ana Maria, essa fibra, também presente em outros grãos integrais como centeio, cevada e trigo, contribui ainda para a redução do diabetes e doenças cardiovasculares - frequentes em quem sofre de obesidade.
Embora a aveia possa ser utilizada em todas as refeições, é importante restringir a quantidade diária, adverte o estudo. Em excesso, ela pode fazer até mal à saúde.
"Mesmo que a fibra traga muitos benefícios e seja rica em proteína, vitamina E, cálcio e zinco, em excesso ela diminui consideravelmente a absorção de gordura pelo corpo, prejudicando a captação de outros nutrientes", alerta a nutricionista Renata Pigliasco.
Por isso, o recomendado, segundo Renata, são duas colheres de sopa de farelo de flocos grossos por dia. "E para completar a dieta, muita água para ajudar o intestino a funcionar regularmente e não haver prisão de ventre", aconselha a nutricionista.
Confira duas receitas com aveia:
Pudim de aveia
Ingredientes
½ xícara de açúcar
4 ovos
3 colheres de sopa de açúcar
½ xícara de aveia
100 g de polpa congelada de cupuaçu
2 colheres de sopa de margarina
Modo de fazer
Para a calda, despeje o açúcar na fôrma e derreta-o em fogo baixo até que adquira uma cor dourada clara. Adicione 1 xícara de água, aumente o fogo e espere formar uma calda homogênea.
Para o pudim, bata os ingredientes no liquidificador até obter uma massa homogênea. Despeje na fôrma onde está a calda. Cubra com papel-alumínio e asse em banho-maria a 180°C.
Biscoito
Ingredientes
1 colher de linhaça
½ xícara de óleo de canola
½ xícara de aveia
3 colheres de ervas aromáticas picadas
1 pitada de sal
Modo de fazer
Hidrate a linhaça em 1 colher de sopa de água. Misture com os ingredientes até formar uma massa. Embrulhe em filme plástico e leve à geladeira por 5 minutos. Com um rolo, abra a massa. Corte os biscoitos e disponha-os em assadeira. Polvilhe por cima aveia e leve ao forno previamente aquecido. Asse por 10 minutos.

Fonte: Terra Saúde